Saturs
Aizvainojošā līnija ir amerikāņu futbola mazāk krāšņa pozīcija. Uzbrucējs nesasniedz pieskārienus un reti tiek atzīts par kaut ko citu, ne tikai par sodiem un aizspēlēm. Tomēr cienītāji atzīst, ka viss sākas ar uzbrucējiem, kas aizsargā aizsargu un atver caurumus. Katrai aizskarošajai līnijai būtu jāiemācās, kā likt savām struktūrām palīdzēt savai komandai.
Identifikācija
Izpētīt komandas mērķus, lai saprastu, kā jūsu pašreizējās prasmes iekļaujas aizskarošajā shēmā. Komandām, kas paļaujas uz īsajiem braucieniem, kas aiztur aizstāvību un vai uzbrucēji bloķē linebackers, spēlētāji ir ātrāki un vieglāki. No otras puses, tiem, kas paļaujas uz risinājumu un bloku zonām, ir vajadzīgi lielāki spēlētāji.
Mērķu iestatīšana
Jūsu shēmai jāsāk ar reālistisku mērķu noteikšanu atbilstoši spēles laikiem. Ir vairāk laika strādāt jūsu ķermenim individuāli offseasons laikā. Mērķiem jāsākas ar vispārīgiem noteikumiem, kas iedvesmo maksimālu piepūli un netraucē jums, ja nav sasniegti ideāli. Sākotnējiem mērķiem jābūt saistītiem ar rutīnas uzsākšanu un uzturēšanu, pirms pat sasniedzat ideālu veidu, kā iekļūt laukā. Koncentrējieties uz konkrētiem ķermeņa svara mērķiem, vingrinājumu atkārtošanu un sēriju, kas dos jums progresu. Kopīgojiet šos plānus ar licencētu ārstu, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ir piemērots vingrošanai.
Diēta
Lielākā daļa uzbrucēju centīsies iegūt vai saglabāt svaru, nezaudējot savu mobilitāti. Tie prasa lielāku kaloriju un olbaltumvielu daudzumu nekā ieteicams tradicionālajai ikdienas diētai. Tātad viņiem būtu jādod priekšroka tādiem pārtikas produktiem, kuros ir augsts olbaltumvielu daudzums un zems cukura un piesātināto tauku saturs. Zivis, vistas krūtiņa, augļi un dārzeņi ir liels proteīna un enerģijas avots, lai veidotu muskuļus bez lieliem tauku daudzumiem. Olbaltumvielu satricinājumi var papildināt arī šo diētu. Tās sastāvā ir vairāk nekā 90% olbaltumvielu. Neizlaist ēdienus un ēst vairākas reizes dienā, lai saglabātu labu metabolismu.
Vingrinājumi
Jūsu treniņam jākoncentrējas uz jūsu stiprajām pusēm, kājām un krūtīm, lai jūs varētu atbruņot nolaupīšanas līniju, beidzot savu aizstāvību. Tikmēr kardiovaskulārie treniņi ir norādīti, lai saglabātu sprādzienbīstamu enerģijas līmeni bez svara zuduma. Sadaliet savu treniņu uz muskuļu grupu. Veikt kāju un pirkstu vingrinājumus atsevišķās sesijās, lai izolētu konkrētu apgabalu. Lai saglabātu enerģiju, vispirms izšķiriet un strādājiet ar lielākiem muskuļiem. Katru reizi, kad viņi dodas uz trenažieru zāli, uzbrucējiem ir jākoncentrējas uz sola preses un tupēšanas platformām. Kājām, krūtīm un tricepsiem ir īpaši svarīga nozīme, lai novērstu aizsardzību.
Rezultātu reģistrēšana
Ņemiet piezīmjdatoru, lai ierakstītu datus par uztura uzņemšanu, ķermeņa svaru un spēku un kardiovaskulāro apmācību. Šie rezultāti būtu jāorganizē pēc datuma un mērķa, lai panāktu progresu. Regulāri pārskatiet datus, lai atklātu stiprās un vājās puses un nākotnē veiktu papildu mērķu korekcijas.
