Saturs

• Instrukcijas

Līkņu iegūšana pareizajās vietās var padarīt sievietes ķermeni jutekliskāku un sievišķīgāku. Ja jums ir taisns ķermenis bez daudzām līknēm vai mazliet mazāk svara, jums var rasties jautājums, kā iegūt līknes. Lai tos iegūtu pareizajās vietās, jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs un labs treniņš, lai iegūtu muskuļus. Koncentrējoties uz kājām, augšstilbiem un gūžas vietām, kā arī krūtīm un vēderu, tas palīdzēs jums sasniegt abas alkstošās līknes.

Instrukcijas

Iegūstiet liekumus un iegūstiet pareizo svaru, lai paliktu seksīgs (sexy fotogrāfija ar MAXFX no Fotolia.com)

1. Aprēķiniet savu pašreizējo ķermeņa masas indeksu (ĶMI), izmantojot tīmekļa vietnes, kas piedāvā ĶMI kalkulatorus. Ievadiet savu svaru un augstumu atbilstošajos laukos uz kalkulatora un jūs informēsit par jūsu ĶMI. Rezultāts ļaus jums zināt, vai esat augstāks vai zemāks par jūsu ideālo svaru un norādīs ideālo ĶMI kādam ar jūsu augstumu. Tas dos jums mērķi sasniegt.

2. Aprēķiniet savu pašreizējo ķermeņa tauku procentu, arī izmantojot internetā pieejamo kalkulatoru. Informējiet savu vecumu, augstumu un mērījumus kalkulatorā, un jūs saņemsiet informāciju par ķermeņa faktisko tauku daudzumu. Tad jūs zināt, vai jums ir nepieciešams svars.

3. Nosakiet kaloriju daudzumu, kas nepieciešams patērēt, lai saglabātu savu pašreizējo svaru, arī izmantojot interneta resursus. Informējiet savu svaru, augstumu, dzimumu un aktivitātes līmeni. Izmantojot šo rezultātu, jūs varat noteikt, kā palielināt kaloriju daudzumu, kas jums jālieto, ja mēģināt iegūt svaru.

   
   

4. Konsultējieties ar ārstu par diētu un pašreizējo treniņu rutīnu. Jautājiet, ko jūs varat darīt, lai palielinātu kaloriju patēriņu veselīgā veidā. Svarīgi ir arī ārsta apstiprinājums, lai palielinātu vai mainītu treniņu rutīnu. Pastāstiet savam ĶMI, ķermeņa tauku procentu un pašreizējām ikdienas kaloriju prasībām (iepriekš aprēķinātajām) un jautājiet, vai jūsu mērķis ir solis pareizajā virzienā.

5. Regulāri strādājiet, lai jūs varētu sākt iegūt līkumus un muskuļus pareizajās vietās. Iekļaujiet vingrinājumus, kas strādā vidukļa, vēdera un sēžamvietas. Ja jūsu mērķis ir iegūt svaru, jums jāmēģina iegūt veselīgus muskuļus, iegūstot masu. Dažādie abs, squats, Šveices bumbu vingrinājumi un citas līdzīgas darbības palīdzēs noteikt vēlamās līknes. Konsultējieties ar instruktoru, jo jūs sākat iekļaut jaunus vingrinājumus savā ikdienas darbā, lai pārliecinātos, ka veicat šos vingrinājumus pareizi.