Saturs

• Instrukcijas
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

Svara zudums ir vielmaiņas faktors, kas ietver vairāk kaloriju sadedzināšanu, nekā ķermenis uzsūcas ar pārtiku. To var izdarīt divos pamatos: mazāk ēdot, mazāk kaloriju vai vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat. Ja esat cilvēks un vēlaties zaudēt svaru mājās, izpildiet šīs darbības, lai zaudētu svaru un justos labāk.

Instrukcijas

Lai zaudētu svaru un justos labāk, izpildiet šīs darbības (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Konsultējieties ar savu ārstu par svara zuduma mērķiem, lai izveidotu diētu un vingrojumu plānu, pamatojoties uz Jūsu pašreizējo veselību un piemērotību. Vīrieši, kas seko svara zaudēšanas plānam, parasti ir veiksmīgāki, saskaņā ar pētījumiem. Ja nepieciešams, ārsts var noteikt arī ēstgribas moderatorus.

2. Izpildiet diētu. Zaudēt svaru mājās ir pašpārvaldes praktizēšana, jo var nebūt neviena, kas varētu apturēt jūs uzbrukt ledusskapim. Lai pretoties kārdinājumiem, izvairieties no taukainu pārtikas produktu iegādes. Ja jums mājās nav augsts kaloriju daudzums, viņiem būs grūtāk ēst.

3. Iegūstiet vēsu bikses vai kreklu ar tādu izmēru, kādu vēlaties valkāt, sasniedzot savu mērķi. Pakārt drēbes redzamā vietā, piemēram, vannas istabā, lai tās būtu ikdienas atgādinājums, ka jums ir mērķis sasniegt.

   
   

4. Sekojiet līdzi kaloriju patēriņam un uzmanīgi pierakstiet informāciju. Visi iepakotie pārtikas produkti informē kalorijas, pamatojoties uz atsevišķām porcijām. Ja jums ir jāierobežo kalorijas līdz 2000 dienām, izveidojiet ierakstu sistēmu, lai uzzinātu, kad esat sasniedzis savu limitu. Uz ledusskapja var piestiprināt balto galdu.

5. Vingrojumi. Izpildiet savu treniņu plānu, vai tas ietver svara apmācību vai pastaigas pa bloku trīs reizes nedēļā. Svara zaudēšanas atslēga ir patērēt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, un vingrinājumi palīdzēs jums to darīt. Regulāra fiziskā slodze paaugstina garastāvokli, palielina pašcieņu, uzlabo spēju mierīgi gulēt naktī un palielina garīgo aktivitāti, padarot cilvēku trauksmīgāku un funkcionālāku.

Paziņojums

• Ja Jums ir liekais svars vai mazkustīgs, konsultējieties ar ārstu, pirms sākat jebkādu diētu vai vingrojumu plānu. Jūsu ārsts var veikt pilnīgu fizisko pārbaudi un ieteikt svara zaudēšanas stratēģijas, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Kas jums nepieciešams

• Konsultācijas ar dietologu, lai plānotu diētu
• Mājas vingrošanas aprīkojums atbilstoši jūsu budžetam un personīgajām vēlmēm