Saturs
Ja kādreiz esat bijis sporta zālē un mēģinājis mazliet par daudz, jūs esat iepazinies ar nākamās dienas sāpēm. Šāda veida sāpes tiek sauktas par vēlīnām muskuļu sāpēm (DMT), un tās ir vienas no visbiežāk sastopamajām slimībām, kuras cilvēki cieš no viņu fiziskās slodzes. Uzziniet, kā novērst un mazināt sāpes muskuļos un kaklā.
1. solis
Pirmajā dienā ejiet lēni. Pirmā diena sporta zālē vai jaunā vingrojumu programmā var būt aizraujoša. Jums ir daudz enerģijas un apņēmības. To var viegli pārspīlēt. Nepieslogojiet pirmo dienu. Tā vietā ņemiet to mierīgi, kad sākat sajust apdegumu.
2. solis
Nostipriniet sevi. Pirmajā dienā jūs nevēlaties to uztvert mierīgi. Dažas sāpes ir normālas, veicot vingrinājumus, bet ārkārtējas sāpes kaklā nav. Lēnām palieliniet ikdienas treniņu aktivitāti, lai izvairītos no ķermeņa sasprindzināšanas un muskuļu sasprindzinājuma.
3. solis
Izstiepiet kaklu pirms un pēc treniņa. Laba vispārēja stiepšanās sesija pirms un pēc fiziskās slodzes palīdzēs mazināt sāpes. Izmantojiet tikai ieteicamās detaļas un uzmanīgi pagariniet tās. Nevelciet kaklu pārāk tālu.
4. solis
Jautājiet pēc alternatīvām. Daudzi cilvēki izvēlas jogu un pilates kā vingrinājumu; abi izraisa sāpes kaklā. Ja jūs tikko sākat programmu vai zināt, ka jums ir kakla problēmas, noteikti jautājiet pasniedzējam alternatīvas pozas, kas šajā zonā rada mazāku spiedienu.
5. solis
Pareizi ārstējiet sāpes. Nedaudz sāpju ir normāli pēc veselīga treniņa, bet, ja jums ir par daudz, neatgriezieties sporta zālē, kamēr jūsu ķermenis nav sadzijis. Apstrādājiet sāpošo kaklu ar siltām kompresēm un atpūtieties, līdz atkal varat ērti pagriezt galvu.
