Saturs
Eliptisks trenažieris ir viena no vispusīgākajām daļām, ko varat iegādāties. Tikai ar vienu no tiem varat strādāt izturībā, izturībā un diapazonā.
Izturības apmācība
Ja jūs plānojat izmantot elipsveida vairāk nekā dažas minūtes, nejūtoties izsmeltām, tad šis treniņu plāns var būt tas, ko jūs meklējat. Šī ir lieliska vispārēja programma cilvēkiem, kas tikko sākas. Sāciet savu tempu ar mērķi palielināt intensitāti laika gaitā. Labs nedēļas mērķis ir veikt šo treniņu plānu trīs līdz piecas reizes nedēļā. Katrai sesijai vajadzētu ilgt no 30 līdz 60 minūtēm atkarībā no jūsu pieredzes līmeņa. Sāciet ar 3. līmeni un dodieties uz 6. līmeni, kad sasniedzat pusi no ikdienas kārtas. Pēc tam pakāpeniski nolaidiet, līdz atkal atgriezīsieties 3. līmenim. Šīs treniņa vadīšana laika gaitā palielinās jūsu enerģiju un izturību.
Intervalas apmācība
Intervālu apmācība ir lielisks sirds un asinsvadu apmācības plāns. Vienkāršākais veids, kā izskaidrot atšķirīgu mācību programmu, ir sakot, ka tai ir daudzas virsotnes un ielejas. Pēc sasilšanas dodieties uz 7 vai 8 līmeni divām minūtēm, pēc tam atkal uz 3. vai 4. līmeni piecas vai sešas minūtes. Jūs vēlaties pastāvīgi apstrīdēt sevi, lai ilgāku laiku paliktu augstākā līmenī. Šis plāns laika gaitā veidos spēku un izturību. Sirds monitors ir arī ideāls aprīkojums, ko izmanto, lai pārliecinātos, ka atrodaties jūsu mērķa zonā.
Apmācības stiprināšana
Stiprības treniņu plāns ir ļoti līdzīgs pretestības apmācībai, bet jūs izolējat noteiktas muskuļu grupas. Daudziem eliptiskajiem roku balstiem ir 5 līdz 10 minūtes, lai vairāk koncentrētos uz roku vilkšanu un stumšanu, nekā izmantojot elipsveida ar kājām. Lai strādātu ar galvenajiem muskuļiem, jūs varat atgriezties uz elipsveida vai saliekt uz priekšu, lai strādātu ar dažādām muskuļu grupām. Lai strādātu ar kājām, vienkārši mēģiniet izmantot kājas, lai stumtu un pārvietotu elipsveida un rokas roku kustībā, it kā jūs būtu brīvroku ceļā uz velosipēdiem. Šo pasākumu pievienošana vingrojumu programmai radīs lielāku spēku konkrētos muskuļos.
Svara zudums
Svara zuduma plāns ir līdzīgs pretestības apmācībai, izņemot to, ka jūs vēlaties strādāt gaišākā līmenī uz ilgāku laiku. Mērķis ir sadedzināt daudz kaloriju bez jums nodarīta kaitējuma. Piemēram, ja jūs strādājat 2. līmenī 60 minūtes, kalorijas jums būs ilgstoši nodedzinātas bez noguruma. Darbs ar šo programmu trīs vai piecas reizes nedēļā divu mēnešu laikā palīdzēs konsekventi zaudēt svaru.
Kombinēta apmācība
Viena no priekšrocībām, strādājot pie elipsveida, ir tā, ka jūs varat apvienot jebkuru mācību plānu savā starpā. Piemēram, treniņu pirmajā pusē jūs varat veltīt intervālu apmācībai un otrajā pusē - spēka treniņam. Izvēle ir pilnīgi personiska.
