Saturs
Sportisti lieto tādus sporta dzērienus kā Gatorade un Powerade, lai aizstātu sviedros zaudētos šķidrumus un elektrolītus intensīvas slodzes laikā. No pirmā acu uzmetiena Gatorade un Powerade izskatās vienādi, un tos veido tās pašas trīs lietas: ūdens, ogļhidrāti un elektrolīti. Tomēr šo divu produktu ogļhidrātu, elektrolītu un sastāvdaļu saturā ir atšķirības.
Ūdens
Saskaņā ar reģistrētā uztura speciālista Mitzi Dulana teikto, savā rakstā vietnē NutritionExpert.com ūdenim vienmēr jābūt jūsu pirmajai izvēlei rehidratācijai pēc treniņa, ja vien jūs nedarbojaties vairāk nekā stundu vai vingrojat apstākļos īpaši nelabvēlīgi (piemēram, pārvietojoties ar karstumu un mitrumu uz augšu). Tas nozīmē, ka gan Gatorade, gan Powerade galvenā sastāvdaļa ir ūdens, kā tam vajadzētu būt. Papildus ūdenim šie dzērieni satur ogļhidrātus, kalorijas un nātriju. Kaut kas jāpatur prātā, jo kopsumma var neatbilst jūsu ēšanas plānam.
Ogļhidrāti
Gatorade un Powerade satur attiecīgi 14 un 19 gramus ogļhidrātu uz 240 ml porcijas. Ogļhidrāti ir iekļauti sporta dzērienos, jo tie nodrošina papildu enerģiju. Jūsu ķermenis uzglabā tikai tik daudz glikozes, lai nodrošinātu 90 minūtes ilgu vingrinājumu. Ogļhidrāti abos dzērienos nāk no cukura, un Powerade satur vairāk, lai gan Gatorade un Powerade dzērienos ir atšķirīgi cukuru veidi. Gatorade cukuri ir saharoze, glikoze un fruktoze, savukārt Powerade cukuri ir augstas fruktozes kukurūzas sīrups un glikozes polimēri. Vašingtonas universitātes zinātnieks un pētnieks Gregs Krouters pārskatīja vairākus pētījumus, kuru mērķis bija noteikt, vai konkrēts cukurs tiek absorbēts ātrāk nekā otrs, un atklāja, ka šiem pētījumiem bija atšķirīgi rezultāti. Īpašs EF Coyle pētījums 1992. gadā un publicēts "Medicīnas zinātnes un sporta vingrinājumos" parādīja, ka ogļhidrātu uzņemšana vienas stundas treniņa laikā ir izdevīga, jo palēnina nogurumu. Ja jums nav personiskas izvēles par šīm sastāvdaļām, attiecībā uz ogļhidrātiem nav atšķirības starp Gatorade un Powerade.
Elektrolīti
Papildus ūdenim un cukuram sporta dzērienos, piemēram, Gatorade un Powerade, ir elektrolīti nātrija un kālija formā. Powerade satur arī nelielu daudzumu kalcija un magnija. Abi reģistrētie uztura speciālisti Mitzi Dulans un Vašingtonas universitātes pētnieks Gregs Krouters uzskata, ka jums vajadzētu uztraukties par nātrija zuduma aizstāšanu pēc ļoti intensīvas vai ilgas apmācības sesijas, kuras laikā esat nedaudz atklājies. Pietiekama nātrija līmeņa uzturēšana ir svarīga, jo nātrijs palīdz asins plūsmai, aizturot ūdeni asinīs. Gatorade satur 110 miligramus nātrija, salīdzinot ar 50 miligramiem Powerade, padarot to efektīvāku, atjaunojot nātrija zudumus un atjaunojot šķidruma līdzsvaru. Tomēr nātrija saturs Gatorade, iespējams, ir pārspīlēts amatieru sportistiem, jo nātrija iztukšošana līdz kritiskajam līmenim prasa vairākas stundas.
Šķirnes
Ja kalorijas jums rūp, gan Gatorade, gan Powerade piedāvā zemas kaloritātes vai bez kaloriju iespējām. Dzēriens, piemēram, Powerade Zero, satur 100 miligramus nātrija un bez cukura, ko saldina mākslīgie saldinātāji. Šie sporta dzērieni darbojas gandrīz tāpat kā oriģinālās versijas, izņemot papildu enerģijas nodrošināšanu no ogļhidrātiem.
Vai jums ir nepieciešams sporta dzēriens?
Gatorade un Powerade pēc savas funkcijas organismā būtībā ir vienādi, izņemot nātrija aizvietošanu, kurā Gatorade ir acīmredzami efektīvāka. No sporta dzērieniem, piemēram, Gatorade un Powerade, jūs gūstat labumu tikai tad, kad esat iesaistījies ļoti smagā fiziskā slodzē ilgāk par stundu un zaudējat vairākus litrus sviedru. Jāņem vērā arī apstākļi, kādos jūs sportojat, jo karstā, mitrā laikā svīstat vairāk, tāpēc, iespējams, vēlēsities iedzert arī sporta dzērienu.
