Saturs
Spēja lēkt augstā līmenī var palīdzēt prasmēm dažādos sporta veidos, īpaši basketbolā un volejbolā. Apmācība lēkt augstāk palīdz iegūt vispārēju formu un palīdz padarīt jūsu kāju muskuļus pamanāmākus. Tomēr spēja uzlēkt divreiz augstāk nav tas, kas notiek īsā laikā. Gatavojieties un plānojiet intensīvus vingrinājumus nedēļām, dažreiz pat mēnešiem, lai neatpaliktu no izmaiņām, atkarībā no tā, cik augstu jūs tagad spējat lēkt, un no jūsu sagatavotības.
1. solis
Pārlēkt ar abām kājām. Nostājieties abas kājas kopā un sāciet lēkt pēc iespējas augstāk uz papēžiem. Tas koncentrējas uz teļu muskuļiem ar papēža triecienu, īpaši ar ātriem lēcieniem, kur ceļi neliekas. Pabeidziet trīs šī vingrinājuma desmit atkārtojumu sesijas.
2. solis
Pievienojiet ikdienai lēcienu uz vienas kājas, lai muskuļi būtu vēl vairāk noslogoti un nodrošinātu, ka jūsu abu teļu muskuļi tiks apmācīti ar tādu pašu intensitāti. Paceliet vienu kāju, saliekot celi, un desmit reizes uzleciet uz papēža. Mainiet kājas un atkārtojiet. Veiciet trīs sesijas katrai kājiņai.
3. solis
Novietojiet kastīti, kas atrodas 30 cm virs grīdas. Nostājieties kastes priekšā un tad salieciet ceļus, līdz jūs tupat. Pārlēkt no grīdas uz kastes, balstoties uz papēžiem. Tas ir pilnīgs kāju vingrinājums, intensīvi koncentrējoties uz četrgalvu un cīpslām. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes. Katru reizi, kad vingrojat, palieliniet kastes augstumu līdz 1 m virs grīdas.
4. solis
Lec pāri konusu pārim uz mīkstas virsmas, piemēram, zāles. Iekļaujiet to pašu tupēšanas pozīciju, kuru izmantojāt kopā ar lodziņu, bet koncentrējieties uz attālumu. Piespiediet ķermeni uz priekšu, ārpus konusiem. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes.
5. solis
Pievienojiet lēcienu ar dziļumu. Pagaidiet dažas nedēļas pēc apmācības sākuma, pirms pievienojat šo vingrinājumu savai rutīnai. Nostājieties uz soliņa apmēram divas pēdas virs grīdas. Vienkārši nolaidiet vienu kāju un leciet uz augšu tik augstu, cik vien iespējams, tiklīdz pieskaraties zemei. Tas ietekmē ne tikai lielāko daļu kāju muskuļu, bet arī trenē locītavas, lai absorbētu lēciena ietekmi. Veiciet desmit lēcienus ar katru kāju.
