Saturs
Pienskābe ir ķīmisks savienojums, kas rodas, kad organismā glikoze tiek metabolizēta par piruvātu. Parasti cilvēka ķermenis enerģijas ražošanai izmanto skābekli, bet, kad muskuļiem nepieciešams ātrs enerģijas plīsums, pienskābe tiek ražota ātrāk. Vienas līdz trīs minūšu smagas slodzes laikā šis savienojums muskuļos var uzkrāties ātrāk nekā ķermenis to var noņemt, radot dedzinošu sajūtu. Stiepšanās un vairāk vingrinājumu, lai apmācītu muskuļus tikt galā ar pienskābi, ir divi labākie veidi, kā samazināt šo uzkrāšanos, taču jūs varat ēst arī dažus pārtikas produktus, kas novērš pārmērīgu veidošanos.
1. solis
Dzeriet daudz ūdens ar visu, ko patērējat. Ūdens papildina hidratāciju, kas savukārt palīdz organismam sadalīties un pārstrādāt pienskābi. Meklējiet pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, gurķus un tomātus.
2. solis
Parastajā uzturā iekļaujiet olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, riekstus, sēklas, linus, liesu gaļu un sojas olbaltumvielas. Olbaltumvielas palīdz atjaunot muskuļus un nodrošina nepieciešamo degvielu, lai tie attīstītos un spētu tikt galā ar pienskābes uzkrāšanos.
3. solis
Uzreiz pēc treniņa ēdiet daudz dārzeņu. Izvēlieties sārmainus dārzeņus, lai palīdzētu atbalstīt veselīgu muskuļu augšanu un mazinātu pienskābes uzkrāšanos. Dārzeņi, piemēram, tomāti, spināti, avokado, brokoļi un kāposti, ir sārmaini un ideāli piemēroti, lai samazinātu šī komponenta uzkrāšanos organismā.
4. solis
Ēdiet augļus tieši pirms un pēc treniņa. Tādas iespējas kā āboli, banāni un apelsīni nodrošina enerģijas uzplūdu, lai palīdzētu jūsu muskuļiem tikt galā ar sarežģītiem vingrinājumiem un vēlāk atjaunoties.
5. solis
Ja, vienkārši mainot ēšanas paradumus, būtiski nesamazinās ķermeņa pienskābes uzkrāšanās, pēc treniņa regulāri lietojiet glutamīna piedevu. Tas var palīdzēt palielināt olbaltumvielu sintēzi un samazināt atjaunošanās laiku, kas nepieciešams pēc treniņa.
