Saturs
Pastaiga ir kopīgs fizisks un sirds un asinsvadu vingrinājums. Lai sasniegtu efektīvāku un daudzpusīgāku treniņu, jums jāpievieno svari. Gan roku svars, gan paplāksnes palielinās staigāšanas rutīnas efektivitāti. Pirms sākat vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Palielināts kaloriju zudums
Saskaņā ar Marka Fentona, grāmatas "Jauns pilnīgs pastaigu ceļvedis" (staigāšana bez maksas) autora teikto, ejot, turot svaru, tiek palielināts sadedzināto kaloriju daudzums uz kilometru. Šis pieaugums ir atšķirīgs, taču papildu svars liek jūsu ķermenim strādāt vairāk, vairāk sadedzinot. Lai zaudētu pēc iespējas vairāk kaloriju, ejot saglabājiet pareizu stāju, lai jūsu ķermenis varētu smagi strādāt, lai ieturētu tempu.
Daudzpusība
Ejot ar roku svariem, ar katru soli var veikt ātru roku vingrinājumu. Tas ļauj vingrināt bicepsu un apakšdelma muskuļus. Šī papildu kustība pastiprinās ķermeņa darbu, palielinot sirdsdarbības ātrumu, padarot kardiovaskulāros vingrinājumus efektīvākus.
Labākais veids
Pēc grāmatas "Pastaiga: pilnīgs vingrošanas ceļvedis" autora Keisija Meijersa teiktā (bezmaksas tulkojumā), staigāšana ar svariem palielina jūsu uzmanību pareizai pastaigai. Pastaiga ar taisnu muguru, sasprindzinātām rokām, pēdas pacelšana augstu no zemes ir vispiemērotākais veids. Svaru pievienošana pievērš uzmanību pārējam ķermenim un pareizai pastaigai.
Kaut arī ir vilinoši ļaut rokām pakārt, turot svarus, vai justies tā, it kā jūs vilktu sevi kopā ar paplāksnēm, pievienotajam svaram jums jāzina par savu ķermeni. Pēc Marka Fentona domām, liela izpratne padara apmācību efektīvāku.
