Saturs
Spēlējot basketbolu, jūs izmantojat visas savas galvenās muskuļu grupas. Vairākas muskuļu grupas strādā kopā, lai koordinētu sarežģītas daudzvirzienu kustības, kurās iesaistīti muskuļi, kas kontrolē lielāko daļu jūsu ķermeņa locītavu. Pastāvīgā kustība, kas notiek basketbola laikā, var palīdzēt palielināt muskuļu spēku un izturību. Jūs varat uzlabot spēju skriet, lēkt un nostiprināt muskuļus, kurus izmantojat, spēlējot basketbolu.
Kodols
Jūsu muskuļu grupu pamatā ir vēdera, muguras lejasdaļas un gurnu muskuļu struktūra. Vēdera muskuļi, kas saraujas katru reizi, kad noliecat rumpi uz priekšu, ir svarīgi ķermeņa augšdaļas stabilizēšanai, lai spēlējot basketbolu varētu saglabāt vertikālu stāju. Mugurkaula erektors muskulis, kas atrodas muguras apakšējā daļā, notur to taisni un iziet cauri mugurkaulam tādu darbību laikā kā bumbas mešana un noķeršana. Rumpja pagriešana ap vidukli un tā locīšana uz sāniem aktivizē arī mugurkaula erektors muskuļus. Gurnu muskuļi, ieskaitot glutes, locītājus un nolaupītājus, noliek jūsu iegurni un ļauj jums pārvietoties pa visu laukumu vai mudināt ķermeni veikt lēcienu.
Atpakaļ
Krūškurvja muskuļi ir atbildīgi par plecu locītavu pārvietošanu piecos dažādos virzienos, kas ļauj satvert, pasniegt un manipulēt ar bumbu. Kad saņemat bumbu, jūsu delta locītavas pagriež rokas uz iekšu. Paceļot rokas pretinieka bloķēšanai, tiek aktivizēti arī jūsu deltoīdi. Jūsu muguras muskuļi palīdz deltoīdiem kustināt plecus un atgrūst plecu lāpstiņas, ļaujot pirms bumbas nodošanas komandas biedram nest bumbu pie krūtīm. Skatoties kortā, muguras muskuļi kontrolē kakla kustības.
Ciskas
Galvenajā augšstilbu muskuļu grupā ietilpst hamstringi un četrgalvu muskuļi. Kāju locītavas darbojas, saliekot ceļus, skrienot pāri laukumam. Noliecoties, lai sagatavotu šāvienu, grozs aktivizē arī kāju locītavas. Četrgalvu muskuļi ir četru muskuļu grupa, kas veido jūsu augšstilbu priekšpusi, un to galvenā funkcija ir dot spēku jūsu kājām. Skriešana pa laukumu vai ķermeņa piespiešana lēkt aktivizē četrgalvu muskuļus.
Ieroči
Spēcīgas rokas var uzlabot sniegumu basketbolā. Jūsu bicepss un tricepss ir nepārtraukti aktīvi, kad vien jums ir bumba. Spēcīgs tricepss ļauj jums izstiept rokas augstākam laukumam vai ātri piespēlēt bumbu komandas biedram. Ja bicepss ir spēcīgs, jūs varat efektīvāk atgūt bumbas valdīšanu, ātri satverot atlēkušās bumbas. Katru reizi, kad iemetat bumbu, apakšdelmā esošie plaukstas locīšanas un izstiepšanas muskuļi palīdz palaist bumbu uz augšu grozā, saliekot plaukstu uz priekšu un atpakaļ.
Teļu tetovējumi
Spēlējot basketbolu, jūs visu laiku izmantojat teļu muskuļus. Viņi saraujas katru reizi, kad jūsu papēdis paceļas no grīdas neatkarīgi no tā, vai jūs staigājat vai skrienat. Spēcīgi teļi palīdz ātri mainīt virzienus, stabilizējot kājas un paātrinot pēdas. Ikreiz, kad jūs iemetat, jūsu teļi stipri saraujas, lai jūs novestu pie pirkstiem un izmestu no grīdas.
