Saturs
Neatkarīgi no tā, vai jūsu dibens ir pārāk mazs, pārāk liels vai ļengans, jūs varat panākt tā formu. Pēc svara zaudēšanas jūs varētu vēlēties palielināt šīs cēlās ķermeņa daļas tonusu un stīvumu, un, tā kā to veido muskuļi, to ir iespējams padarīt stiprāku, veidojot to. Svara zaudēšana dažreiz var padarīt ādu nedaudz ļenganu, taču, ikdienai pievienojot fiziskus vingrinājumus, jūs varat pacelt un veidot dibenu.
Mucu fiziskā kondicionēšana
1. solis
Veiciet pretestības vingrinājumus ar svariem, kas var palīdzēt veidot jūsu sēžamvietas. Ķermeņa muskuļu masas palielināšana veicina ne tikai lielāku kaloriju sadedzināšanu, bet arī veido jūsu siluetu. Svari var palīdzēt palielināt muskuļu masu un piešķirt dibenam stingrību, jo tas kļūs stiprāks. Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes teikto, vingrinājumi, piemēram, pietupieni un izliekumi, var palīdzēt tonizēt apkārtni. Ja vēlaties, lai viņi būtu izaicinošāki, varat palielināt svaru un samazināt tempu, jo, veicot pietupienu lēnāk, muskuļi ilgāk sasprindzinās.
2. solis
Palieliniet sirdsdarbības ātrumu. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir nepieciešami, lai iegūtu sapņu muca, pat pēc svara zaudēšanas. Ja tie ietver arī pretestību, tie vairāk piesaista ķermeni, kas, savukārt, palīdz sasniegt vēlamos rezultātus. Kāpšana pa kalniem un skrejceliņa noliekšana ir lieliski veidi, kā veidot muskuļus apkārtnē, jo muca centīsies vairāk pretoties gravitācijas spēkam.Braukšana ar velosipēdu un kāpšana pa kāpnēm arī ļaus jums strādāt, kas palīdzēs sadedzināt kalorijas un veidot jūsu dibenu. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas teikto, kardiovaskulāro vingrinājumu sesijas ieteicams veikt pusstundu piecas reizes nedēļā.
3. solis
Strādājiet savu muca uz grīdas. Vingrinājumi uz zemes izmanto gravitāciju, lai pakustinātu un piedotu stīvumu gluteņiem. Kāju un gurnu pacēlāji īpaši koncentrējas uz sēžamvietas muskuļiem, un Pilates ietver arī ķermeņa izmantošanu kā pretsvaru, lai viņiem piešķirtu spēku. Šo vingrinājumu mērķis ir trenēt sēžamvietas un dot tām formu ar augstu atkārtojumu biežumu.
