Saturs
Maksimālais VO2 ir visprecīzākais pasākums fiziskām aktivitātēm ar kardiovaskulāro fokusu. Tā mēra maksimālo skābekļa daudzumu, ko organisms var izmantot vienā minūtē uz kilogramu ķermeņa masas (ml / kg / min). Vingrošanas laikā sirdsdarbības ātrums palielinās, tāpat kā skābekļa izdalīšanās organismā. Sakarā ar to atkarības koeficientu, maksimālais VO2 un sirdsdarbības ātrums ir vērtīgi instrumenti, ko izmanto, lai novērtētu personas sirds un asinsvadu fitnesa līmeni.
Fakti
Maksimālais VO2 tests parasti tiek veikts ar sirds analīzes ierīcēm, piemēram, skrejceļš vai velotrenažieris. Vingrošanas intensitāte un sirdsdarbības ātrums tiek pakāpeniski palielināts, savukārt iedegtajā un iztukšotajā gaisā esošais skābeklis un oglekļa dioksīds tiek mērīti ar respiratoru. Maksimālais VO2 tiek sasniegts, kad skābekļa patēriņa līmenis nepalielinās, neraugoties uz intensitātes palielināšanos.
Nozīme
Sirdsdarbības ātruma un maksimālā VO2 mērīšana palīdz ārstiem noteikt drošības un efektivitātes vingrinājumus dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Šie pasākumi kalpo arī kā „svarīgs instruments treniņu treniņiem kā sirds rehabilitācijas daļa”, saskaņā ar Amerikas Kardioloģijas universitātes un Amerikas Sirds asociācijas kopīgi publicētajām vadlīnijām. Sirds funkcijas un skābekļa patēriņa novērtējums var būt vienlīdz izdevīgs iesācējiem, kas vēlas uzlabot veselību, izturības sportistiem, kas meklē labākus rezultātus, un sirds slimniekiem, uzlabojot sirds funkciju.
Ekspertu atzinums
"Pētījumi liecina, ka jūs varat palielināt savu maksimālo VO2, strādājot ar intensitātes intensitāti, kas palielina sirdsdarbības ātrumu no 64 līdz 94% no maksimālās vērtības vismaz 20 minūtes trīs reizes nedēļā," iesaka amerikāņu sporta medicīnas koledža . Tiem, kam ir augsts VO2 maksimums, iespējams, ir arī mazāks miega sirdsdarbības ātrums, pazemināts asinsspiediens un mazāks hronisku slimību risks.
Apsvērumi
Kopumā, jo augstāks VO2, jo labāk, bet robežas atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma. 25 gadus veca sieviete ar maksimālo VO2 36 ml / kg / min būtu klasificēta kā "slikta" sirds un asinsvadu asistence, bet 65 gadus vecs vīrietis ar tādu pašu vērtību tiktu klasificēts kā "labs" sirds un asinsvadu fitnesa spēks. Maksimālā VO2 testa veikšana palīdzēs jums labāk izprast jūsu pašreizējo fitnesa līmeni.
Brīdinājums
Šim testam nepieciešams intensīvs vingrinājums, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu līdz vietai, kur tas sasniedz ķermeņa maksimālo robežu. Tas ir nepieciešams, lai precīzi izmērītu maksimālo skābekļa daudzumu, ko organisms spēj izmantot vingrošanas laikā. Personām ar sirds un asinsvadu vai elpošanas problēmām jāveic tests kvalificēta ārsta vai sporta speciālista uzraudzībā.
