Saturs
Mēness vai Chandra Namaskar sveiciens ir šķidruma pozu secība jogā. Pozu parasti praktizē pilnmēnesī, lai godinātu vai izmantotu Mēness enerģiju. Atšķirībā no jaņ kontrapunkta, saules apsveikums, kas ir satraukta un ātra secība - Mēness sveiciens ir iņ, klusa un lēna. Šajā pozīcijā ir daudz variāciju, kas ir daļa no lielākās jogas treniņu daļas.
1. solis
Kalnu stāvoklis. Stingri noturot kājas uz zemes, salieciet kājas kopā un novietojiet galvu uz augšu uz Mēnesi. Jūs varat izvēlēties mudru (rokas stāvokli) lūgšanā vai turēt rokas pie sāniem, ar plaukstām vaļā.
2. solis
Pusmēness stāvoklis. Paceliet rokas virs galvas, norādot uz augšu un sakustinot pirkstus, un noliecieties pa labi. Turiet kājas stingri uz paklāja un pārliecinieties, ka gurni ir izvirzīti uz priekšu. Sajūtiet stiepšanos ķermeņa kreisajā pusē. Ieelpojiet pāris reizes, dziļi elpojot un atpūšoties. Atgriezieties centrālajā pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu pa kreisi.
3. solis
Dievietes stāvoklis. Novietojiet labo kāju apmēram 1 m attālumā no ķermeņa un pavērsiet to nedaudz uz āru. Nedaudz salieciet kājas un tupiet, līdz gurni sakrīt ar ceļgaliem. Paceliet rokas kaktusa stāvoklī ar elkoņiem 90 grādu leņķī un pirkstiem uz augšu. Jūs varat arī atstāt rokas lūgšanas stāvoklī. Turiet papēžus uz grīdas un gurnus uz leju. Jūsu kājām jābūt 90 grādu leņķī.
4. solis
Zvaigznes stāvoklis. Nepārvietojot kājas, izstiepiet kājas un paceliet gurnus, līdz stāvat. Paceliet rokas pie sāniem.
5. solis
Trijstūra stāvoklis. Norādiet labo kāju pa labi un turiet kreiso uz priekšu. Turot rokas tajā pašā vietā, noliecieties pa labi un uz leju, lai labā roka būtu vērsta uz grīdas pusi, bet kreisā - uz augšu. Rokām jābūt atvērtām.
6. solis
Piramīdas stāvoklis. No trijstūra nolaidiet kreiso roku uz grīdas un novietojiet abas rokas blakus labajai pēdai. Pagrieziet abas kājas tā, lai tās būtu vērstas uz priekšu. Jūsu pirkstiem un gurniem jābūt vērstiem uz labo pusi. Nolaidiet galvu un mēģiniet pieskarties pierei uz ceļiem.
7. solis
Liekties uz priekšu. Salieciet labo celi un turiet kreiso kāju taisni aiz muguras.
8. solis
Tupēt. Ar kājām nostiprinoties uz grīdas un norādot uz vienu pusi, pavērsiet gurnus uz leju, dažus centimetrus no grīdas.
9. solis
Atkārtojiet ar kreiso pusi, sākot no septītā soļa un pārejot atpakaļ uz pirmo soli. Atkārtojiet šo secību vairākas reizes.
