Saturs
Pūķa elpošana ir ļoti vienkāršs vēdera vingrinājums, kas tonizē jūsu vēderu, strādājot muskuļos, kad jūs izelpojat, tos smagi saliecot. Ja tas tiek darīts konsekventi ilgu laiku, tas palielinās jūsu vēdera muskuļu definīciju, padarot tos precīzākus. Vingrinājumi arī palielina saikni starp prātu un muskuļiem, jo, izelpojot, jūtat, ka vēdera muskuļi arvien vairāk saliecas, kā rezultātā tiek veidotas centrētākas prāta un ķermeņa attiecības.
1. solis
Ieelpojiet dziļi, lai piepildītu plaušas gandrīz ar pilnu ietilpību, it kā jūs gatavotos ilgstoši aizturēt elpu.
2. solis
Nospiediet lūpas, lai ierobežotu gaisa izelpu. Šī vingrinājuma atslēga ir tāda, ka ir nedaudz grūti izspiest gaisu, kad tas sāk beigties.
3. solis
Elpojiet un vienlaikus smagi salieciet vēdera izeju. Izelpai jābūt stiprai, un tai vajadzētu būt no piecām līdz desmit sekundēm. Tam vajadzētu atvieglot vēdera muskuļu locīšanos, jo gaiss atstāj plaušas, tāpēc izelpojot tos stiprāk salieciet.
4. solis
Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes, lai gan pūķa elpošanai nav nepieciešami vairāki atkārtojumi. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu, jo tam ir mazs muskuļu sabrukšanas risks, ko izraisa kortizols, kas ir hormons, kas ierobežo muskuļu augšanu un attīstību, tāpēc pārmērīga fiziskā slodze nerada turpmāku uzlabošanos.
