Saturs
Sniedzot daudzus kung fu rokas sitienus, "dzelzs dūre" apmācība ietver arvien smagākas un smagākas virsmas. Pakāpeniski sākas ar sausu zirņu maisiņu, un jūs to atkārtoti, līdz uzlabošanos. Tas palielina izturību pret insultu rokā un veido stiprumu plaukstas locītavās. Smilšu spaiņi atvērtu roku uzbrukumiem attīsta ilgstošu pirkstu. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu pirms jebkuras cīņas mākslas vai vingrošanas programmas uzsākšanas.
Dzelzs rokturis
Dzelzs dūriņa būvniecība sākas ar dārzeņiem. Neliels maiss ar žāvētiem zirnīšiem veido stabilu, tomēr daudzpusīgu uzbrukuma zonu. Uzlieciet šo maisu uz stingras virsmas, kas nepārvietojas, piemēram, sienu vai koku. Pārliecinieties, vai soma ir izturīga kopā ar vītni un pastiprinātām šuvēm. Pretējā gadījumā jūs pavadīsiet vairāk laika zirņu pacelšanai, nekā to piesitāt. Apvalks, kas ir apmēram 12 cm kvadrātveida un plakans, uz sienas, krūšu centra centrā.
Perforators
Lai izvairītos no rokas vai plaukstas bojājumiem, aizveriet rokturi pareizi. Vispirms ievelciet pirkstus un pārliecinieties, ka īkšķis ir ārpus pirkstiem, aptverot pirmo pirkstu vai pirmo pirkstu un otro pirkstu. Saglabājiet rokas aizmugurē ar apakšdelmu un cieši saspiediet roku. Ievietojot maisu, pirmajā krūšdaļā viegli pieskarieties, līdz tas pieradis pie štancētājiem. Tad pievienojiet spēku stumbrai un kājām. Uzbrukums ar pirmajiem diviem pirksta pirkstiem.
Sāciet hack to maisu katru dienu un pakāpeniski izstrādājiet ikdienas perforēšanas sesijas. Pļaujot zirņus katru dienu bez sāpēm, nomainiet tos ar lodīšu gultņiem, kas ir aptuveni tādi paši kā zirņi. Tad attīstās zirņu grants.
Slēgtas rokturi
Kung fu piedāvā dažādas metodes, ieskaitot "muguras dūri" un "āmura plaukstu". Lai uzbruktu ar dūri atpakaļ, pagrieziet roku atpakaļ pie sienas un stāviet uz vienas soma. Ielieciet maisu ar pirmajiem diviem pirkstiem, līdzīgi, lai iepļaukāt roku. Palaidiet roku pār maisiņu un spiediet to uz apakšas ar mīkstu aizvērtas dūriņa daļu: tā ir „āmura saķere” tehnika. Apmāciet savu "āmura dūriņu" tādā pašā veidā kā pirmo treniņu.
Atvērt roku
"Atvērtās rokas" tehnikas kondicionēšana ir daļa no dzelzs dūrieniem. "Skuvekļa malu" trieciens tiek veikts ar rokas ārējo malu, līdzīgi kā trieciens ar roku. Atveriet savu roku, sacietējiet pirkstus un slauciet maisu ar roku. "Pirkstu-harpūnu" tehnika tiek darīta ar pirkstiem, kas ir pagarināti un stingri turēti, aplūkojot pretinieka vājās vietas. Sāciet kondicionēt pirkstus žāvētu zirņu spainī tādā pašā veidā, kā jūs apmācījāt slēgto dūri. Darbs ar lodīšu gultņiem, grants un vaļēju smilšu spaini. "Pirkstu-harpūnu" tehnikas kondicionēšana ir garš un dažreiz sāpīgs process.
