Saturs
- Identifikācija
- Ieguvumi
- Īsi intensīvi un mēreni skriešanas vingrinājumi
- Spējas un īsi intensīvi skrējieni
- Veiklības kāpnes
Tādos sporta veidos kā futbols izturība un aerobā spēja var būt atšķirība starp uzvaru un zaudējumu. Aerobās pretestības treniņi šai spēlei nav tik vienkārši, kā ilgstoši skriet vai veikt īpašus sporta treniņus. Tam jābūt sajauktam abiem, lai atbilstu mērenai skriešanai un bumbas apstrādei ar intensīvu sprintu, kas notiek atkārtoti futbola mačā.
Identifikācija
Futbols ir periodisks sporta veids, kas apvieno soļošanas vai mērenas skriešanas periodus ar intensīviem īsiem skrējieniem, kuriem nepieciešams ātrs paātrinājums. Šis darbības veids ietver īpašas kustību, muskuļu un enerģijas sistēmas. Treniņos, kas ietvēra tikai nepārtrauktu skriešanu vai īsu un enerģisku skriešanu, galvenā uzmanība netiks pievērsta spēles īpašajiem muskuļiem un kustībām. Šī sporta veida treniņiem jāuzlabo ķermeņa aerobā sistēma, muskuļu spēja izmantot taukus fiziskās slodzes laikā un spēja atgūties pēc lielas intensitātes periodiem.
Ieguvumi
Sporta sportā, kurā nepieciešama tikpat liela sirds un asinsvadu sistēma kā futbolā, izcila aerobā kondicionēšana var dot labumu sniegumam spēlēs, it īpaši beigās. Daudzi vārti tiek gūti vēlu mačos. Spēlētājs, kurš ir labāk sagatavojies, visticamāk gūs vārtus beigās, kad pārējie ar mazāku sagatavotību būs izsmelti. Tas ir saistīts ar apgriezto attiecību starp aerobo sagatavotību un aktivitātes indeksu.
Īsi intensīvi un mēreni skriešanas vingrinājumi
Lai uzlabotu izturību kopumā, labs vingrinājums ir veikt garus mērenus skrējienus, pārmaiņus ar īsiem un intensīviem skrējieniem. Metodi šāda veida treniņiem var veikt futbola vai futbola laukumā. Sāciet mēreni skriet garākā pusē, līdz sasniedzat līkni. Tajā brīdī paātriniet un saglabājiet spēcīgu tempu īsākajā daļā. Nākamajā pagriezienā atkal samaziniet intensitāti lauka garajā pusē līdz pēdējam pagriezienam un tad atkal ātri skrieniet. Atkārtojiet šo procesu, neapstājoties noteiktu laika intervālu, un palieliniet laiku, kad jūsu fiziskā sagatavotība uzlabojas.
Spējas un īsi intensīvi skrējieni
Veicot konkrētu futbola gājienu, kam seko ātrs skrējiens, tiek simulētas reālas spēles situācijas. Piemērs ir pieskarties bumbai vairākas reizes, pārmaiņus ar abām kājām pieskaroties bumbas augšdaļai. Tad skrieniet spēcīgā tempā no 9 līdz 18 metriem. Šis vingrinājums ir reālāks, ja iepīkstas cits treniņa partneris, norādot izmaiņas sacensībās. Tas uztur spēlētāju, kurš trenējas, nestabilu, nezinot, kad jāskrien. Pieskaršanos bumbai var mainīt ar citiem specifiskiem sporta veidiem, piemēram, driblēšanu vai piespēlēm ar galvu.
Veiklības kāpnes
Treniņi uz veiklības kāpnēm vienlaikus uzlabo kāju darbu, teļu muskuļus un izturību. Viens šīs ierīces vingrinājums ir augstais ceļgals. Sāciet kvadrātā, pieskaroties abām pēdām uz tā, un paceliet ceļus augstu, pirms pāriet uz nākamo vietu. Turpiniet, līdz esat pabeidzis kāpnes. Uzsākot šo treniņu, koncentrējieties uz pareizu stāju un līdzsvaru. Kad jūs uzlabojat, koncentrējieties uz laiku, kas nepieciešams, lai pabeigtu. Pēc muskuļu izturības uzlabošanās samaziniet atpūtas laiku.
