Saturs
Ab Swing ir efektīvs veids, kā izmantot vēdera muskuļus. Ir iespējams veikt vairākus vēdera vingrinājumus gan augšējai, gan apakšējai daļai un slīpajiem muskuļiem, kas ir vēdera sānu daļas muskuļi.
Instrukcijas
-
Sēdieties pie Ab Swing. Jūsu sēžamvietām jābūt uz sēdekļa un rokām turot stūri. Kājām jābūt uz kājām.
-
Nolieciet ķermeni tā, lai tā svars nokristu jūsu kreisajā sēžamvietā. Jūsu sēžamvieta radīs leņķi ar sēdekli, ar labo pusi kreisajā pusē. Tā ir iespēja strādāt slīpo muskuļu labajā pusē.
-
Pēc tradicionālās ierīces kustības izmantojiet vēdera muskuļus, lai paceltu kājas. Jūs jūtaties, ka jūsu kustības laikā lielākā daļa darbu tiek veikta slīpi.
-
Izveidojiet virkni no 10 līdz 50 kustībām.
-
Mainiet savu pozīciju, lai strādātu kreisajā slīpumā. Pārsūtiet svaru uz labo sēžamvietu un pagrieziet ķermeni tā, lai kreisā puse būtu labajā pusē. Atkārtojiet to pašu sēriju, ko izdarījāt agrāk.
Kā
- Viņu slīpums darbojas, veicot Ab vēdera vingrinājumus, lai viņi arī strādātu ar citām kustībām. Ja vēlaties speciāli strādāt ar slīpumiem, veiciet šo sānu kustību.
- Nav iespējams redzēt noteiktu vēderu, ja to sedz tauki. Zaudēt svaru, samazinot kalorijas un iekļaujot aerobikas vingrinājumus treniņos.
Paziņojums
- Izvairieties no elpas turēšanas, veicot kustības. Daži cilvēki mēdz būt saspringti un turēt elpu, veicot vēdera vingrinājumus. Tā vietā, atpūsties un elpot normāli.
- Atpūtieties vēderā vienu dienu pēc intensīvas vingrošanas.
