Saturs
Papēža sāpes ir izplatītas vairumam cilvēku. Sāpes var izraisīt pārāk liela slodze vai tādas situācijas kā plantāra fascīts. Daudzus papēža sāpes var ārstēt mājās ar zālēm un atpūtu. Tālāk ir minēti daži veidi, kā ārstēt sāpes kājās.
Instrukcijas
-
Atpūtieties kājām. Sāpes, ko izraisa pārmērīga slodze, valkājot nepiemērotus apavus vai stingrākus teļu muskuļus, var uzlabot ar atpūtu. Izvairieties no stāvēšanas, braukšanas vai citas darbības, kas ietver jūsu kāju, līdz sāpes izzūd.
-
Novietojiet ledu sāpīgā vietā. Ledus mazina iekaisumu un sāpes. Atstājiet to uz skartās zonas 10 vai 15 minūtes laikā un vismaz divas reizes dienā. Pirmo dienu laikā biežāk izmantojiet ledus.
-
Valkājiet piemērotus apavus. Meklējiet kurpes, kas nodrošina stabilu un ērtu atbalstu, it īpaši, ja sāpes izraisa plantāra fascīts vai pārmērīga izteiksme. Kad pamanāt, ka apavu pāris izraisa sāpes, pārtrauciet to izmantošanu. Daži cilvēki cieš no sānsveres sāpēm, valkājot ļoti augstus papēžus vai ar nelielu kāju atbalstu.
-
Spilvens un atbalsta kājas ar ortopēdijām vai spilventiņiem. Atkarībā no sāpju cēloņiem izvēlieties papēža spilventiņus vai kausus vai izliektus balstus. Papēža pacelšana, izmantojot spilvenu, mazina spiedienu uz plantāra fasciju un mazina sāpes.
-
Izstiepiet kājas un kājas. Stiepšanās palīdz atpūsties kāju un kāju muskuļiem, kā arī mazina sāpes. Papēža muskuļu stingrība ir bieža sāpju cēlonis, tāpēc ir svarīgi tos skatīties.
-
Zaudēt svaru. Papēžiem visu dienu ir liels spiediens, galvenokārt, ja jūs daudz laika pavadāt uz cietām virsmām, piemēram, cementa, flīžu un ietves. Zaudēt svaru samazina stresu un spiedienu uz papēdi.
Paziņojums
- Ja Jums joprojām ir sāpju sāpes vai ja sāpes ir smagas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
