Saturs
Pamatstāvokļu apguve ir pirmais solis, lai uzlabotu jūsu fizisko stāvokli, izmantojot ikdienas jogas praksi. Viena jogas poza saglabāšana, vienlaikus dziļi un regulāri elpojot, ir lielisks uzdevums. Izmēģiniet ziloņu stumbru, ja jums ir divi jogas bloki.
Instrukcijas
-
Sēdieties uz augšu ar kājām, kas izstieptas priekšā. Ielieciet jogas blokus abās ķermeņa pusēs pie rokas.
-
Izstiepiet vienu kāju uz augšu un pāri rokai no aizmugures. Kājai jāatrodas virs rokas pie elkoņa un jābūt pēc iespējas tuvāk plecam.
-
Novietojiet abas rokas uz blakus esošajiem jogas blokiem. Jūsu rokām vajadzētu būt nedaudz salocītām.
-
Pieaug, izmantojot rokas un iztaisnojiet brīvo kāju priekšā gaisā.
-
Ja vēlaties, pārvietojiet savu brīvo kāju caur ķermeni un āķa kāju, kas izliektas pār kājas kāju, kas izliekta virs jūsu rokas. Jūs varat nedaudz pagriezt ķermeni uz priekšu, lai pielāgotos šai pozīcijai.
-
Atkarībā no spējas turiet šo pozu vismaz 30 sekundes. Elpojiet dziļi un regulāri.
Kā
- Elpojiet to darot vai kādu jogas tehniku. Dziļa elpošana ir svarīgs jogas vingrinājums, un tai vienmēr jābūt jūsu prakses daļai.
- Ja neesat pietiekami elastīgs, lai to izdarītu ērti, vispirms praktizējiet pēc tam, kad veicat citas stiepšanās metodes, lai iesildītos.
Kas jums nepieciešams
- Divi putu bloki jogai.
